白發似乎是人變老最明顯的一個標志。然而隨著生活壓力的增大，如今白發已不再是老年人的專利，很多人年紀明明還很輕，卻也早早生出了白發。

“早生華發”到底和哪些因素有關，有什么方法可以讓頭發重返烏黑亮麗嗎？

中醫上講發為血之余，又發表于腎，意思是說毛發的營養來源于血，而其生機根源則是在腎。

一般來說，腎對毛發的生理作用主要有三種：

• 第一，腎藏精生血液，營養毛發；

• 第二，腎藏精生元氣，促使毛發生長；

• 第三，腎精通過督脈和精氣的作用而充養毛發。

所以，當腎精不足時，頭發就會變得枯萎、稀少、發白。

“黑入腎”，建議飲食上多吃一些黑色護發益腎的食物，比如：

黑芝麻：具有補肝益腎、烏發美容、養血潤燥的功效，尤其是其中所含有的生物素，對因身體虛弱、早衰而導致的脫發、掉發效果非常好。

黑豆：黑豆中的異黃酮可以調節人體的性激素水平，減緩掉發，加速頭發生長。

核桃：核桃雖不是黑色食物，但古書記載它“通經脈，黑須發”?，F代醫學也證明，其富含的B族維生素及其他多種營養物質，有很好的補腎養血、潤肌烏發作用。

肝藏血，意思是說血液的正常流動，以及貯藏與調節，與肝都有密切的關系。肝功能正常時，全身臟器和毛發才能得到血液的滋養。

同時，肝主疏泄，當肝功能出現障礙，氣機郁結時，全身氣血可能都會運行不暢，毛發營養供應也會受阻，從而易導致脫發、白發等情況的發生。

“綠入肝”，多吃綠色蔬菜有很好的養肝護肝功效：

茼蒿：茼蒿的特殊清香有助于疏肝理氣、開胃健脾，食用后可清心養血、潤肺消痰。

菠菜：菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、通血脈、滋陰平肝的功效，對肝氣不舒引發的病癥有很好的輔助療效。

西蘭花：西蘭花營養豐富，有“蔬菜皇冠”之稱，其含有的大量維生素和特殊物質，可促進肝氣循環、代謝，舒緩肝郁，排除肝毒。

頭發中的黑色素需要很多營養物質才能合成。當發囊中的黑色素細胞缺乏銅、鈷、鐵等營養元素時，它就無法制造黑色素供給頭發，從而就會造成白發。

另外研究也有表明，在身體長時間缺乏蛋白質、維生素B1、維生素B2和維生素B6的情況下，頭發也會從黑色變成白色。

而現代人因為工作忙碌，常常會點外賣或是急急忙忙地在外解決一餐，營養攝取存在嚴重不均衡的情況。所以，建議大家再忙也要注意膳食均衡。

無論是在家做飯還是外出點餐，都要多吃一些高蛋白的魚類以及富含維生素E的食物，如南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。另外，海藻類的食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等，都有很好的活化黑色素細胞的效果。

缺乏運動會導致血液循環不順暢，血液很難輸送到頭皮的各個角落，從而導致黑色素細胞無法正常運作。

一般建議大家每天至少運動半小時，以有氧運動為佳，如慢跑、游泳、騎自行車等，都是非常不錯的選擇。

實在沒法抽出時間特意去運動的，也可以選擇每天上下班時提前一個站下車，步行十五分鐘到單位或是家里，也可以活動筋骨，促進全身血液流動。

煙中大量的有害物質不僅會損傷身體，還會堵塞頭皮的發囊，損害其中的黑色素細胞，使長出來的頭發變白。所以，盡早戒煙不僅對身體各器官都有利，還能在一定程度上減少白發的產生。

長期熬夜會使人的心情抑郁，情緒容易緊張，而精神因素也與白發有著一定的聯系。當精神壓力大時，肌肉就會緊張、僵硬，血管也會收縮，頭皮血液輸送緩慢，從而生出白發。

睡前泡個溫水澡、喝杯溫牛奶等方式都有較好的助眠功效。而對于本身心情不好的人來說，建議定期散心抒發不愉快，別把負面情緒都憋在心里。